FBW by

Siemanko mówiliście mi że 2188 kcal to za mało jednakże okazało się że ćwiczę tylko 3 razy fbw jakieś 40-50 minut no i reszta czasu to głównie praca przy komputerze (dokładniej zgłębianie się w świat sportu i kulturystyki ) Więc myślę że powinno mi wystarczyć nie czuje jakiegoś dużego głodu a jeśli czuję to piję wodę i już nie jestem :) Więc czy [...]

[...] i przygotować jako taką sylwetkę do wiosny. Dieta: liczę co jakiś czas generalnie intuicyjnie pod 1800kcal, węglowodany rozłożone po równo w ciągu dnia. Trening: testuję FBW metodą 15-10-5. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad [...]

[...] uchwytem (max powtórzeń) Z efektów jestem jak najbardziej zadowolony. Ostatnio zauważyłem jakby trochę barki miał przeciążone/bardziej zmęczone. Chciałbym kontynuuować FBW. Po wynikliwych lekturach z forum moja propozycja: A: 1. Przysiady 2. Prostowanie tułowia leżąc 3. Klatka - ławeczka prosta 4. plecy - ściąganie wyciągu górnego 5. [...]

Witam mam 15 lat,wcześniej obserwowałem sfd ale bez konta. Postanowiłem założyć konto by się pytać i rozwijać swoją wiedzę na temat odżywiania i treningów. Ale mam problem,wielu kulturystów typu: Rich piana i innych mówią że trening musi być harcdorowy i mamy się zmęczyć zeby sie z nas lało bo inaczej nic nie zbudujemy i chyba zabardzo mi to [...]

[...] Kasza gryczana Pierś z indyka IV Po treningowy Schab Chleb razowy V Posuiłek Dorsz Migdały Warzywa/Owoc VI WPC/ Twarów Warzywa Oliwa z Oliwek Plan treningowy Trening FBW: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 5 s 75 -85 % CM 5-10 powt 100 KG Wspięcia na palcach 2 s 75-85% CM, 30-40 120 kg Plecy: martwy ciag lekko 4s 70 – 80 % CM 5- [...]

Witam, mam ułożony taki oto plan FBW. Zamierzam ćwiczyć: PLAN A Nogi: przysiady ze sztangielkami 10-10-10-10 (nisko schodzone, tyłek dotyka łydek, tak żeby przy okazji pracował dwugłowy) Plecy: podciąganie na drążku max-max-max (z pomocą krzesła) Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-10-10 Barki: unoszenie sztangi nad głowę siedząc [...]

[...] Po lekturze wielu wątków na forum mam mały mętlik w głowie. Generalnie powinienem zastosować trening siłowy, z tego co wyczytałem. Czy dobrym rozwiązaniem będzie FBW 3x w tyg, w pozostałe dni aeroby z sauną ? Czy jednak powinienem rozwiązać to inaczej ? zależało by mi na stracie kilku(nastu?) kg... Nie jestem fanem chemii ale jakby [...]

[...] jakiś tani lub wydajny odpowiednik tłuszczy zawierający o3 w sporej ilości? 2. Czy IF wchodzi w grę przy 6 treningach tygodniowo + zajęcia na AWFie? 6 treningów (3x siłownia FBW, 3x MMA). 3. Jaką kaloryczność obrać żeby się nie przetrenować przy takim systemie treningów (myślałem o ok. 2500- 2600 kcal) 4. Swoją dietę będę w dużej mierze opierał [...]

Witam. Ostatnio ćwiczyłem planem: Tu wprowadź tekst linku... Bardzo się sprawdził u mnie. Wraz z dietą i kreatyną efekty widać. Jednak po ponad dwóch miesiącach chciałbym go zmienić na fbw. Szukając odpowiedniego dla siebie planu natrafiłem na fbw 5 10 15 by wodyn. Z tym, że chodze na siłownie gdzie różnica ciężaru jest co 10 kg, a maszyn jest nie [...]

[...] jest juz duzo lepiej zdecydowalem kontynuowac dziennik by zmotywowac sie do ciezkich treningow. Wznowiłem treningi miesiąc temu przez pierwsze 3 tygodnie trenowałem systemem FBW 3 razy w tygodniu. Teraz rozpoczalem split 4 razy w tyg. Celem jest zwiekszenie masy mozliwie jak najlepszej jakosciowo. Moje aktualne wymiary w tej chwili nie sa mi [...]

Mam 4 pytania co do FBW Pyt. 1. Wzorcowy plan jest na klatke, triceps, biceps, barki plecy, nogi(uda) ...wiec jesli dorzucil bym do tych cwiczen na łydki, kaptury i przedramiona było by źle ? jak tak to dlaczego i jak inaczej można by wprowadzić te ćwiczenia ? Pyt. 2. Na niektore miesnie mam 2 rodzaje cwiczen a na niektore 1 rodzaj, wiec wiadomo [...]

[...] kolana uciekały do środka i początkową część ruchu brały na siebie plecy a dopiero potem nogi. W MC poszło by więcej ale nie byłem w stanie już utrzymać sztangi Trening FBW 5x5 PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% + po każdej seri wspiencia na palcach x20 Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, [...]

[...] zazwyczaj ze skutkiem 2 tygodniowym :P. Planuję również do diety dołączyc HMB z kreatyną w jednym kapsułkach i BCAA + odżywka białkowa po treningu. Trening myślałem nad FBW, jeszcze nie do końca doczytałem na czym polega, ale wygląda na to, że to najodpowiedniejsza droga. Proszę o skontrolowanie diety: (kosztowała mnie sporo pracy, także [...]

hej. zastanawiam się nad takim rozwiązaniem. chce zyskać troche siły, wiem że przerwy między seriami, bo o nie głównie mi chodzi, muszą być dłuższe, zawsze jednak cwiczyłem z przerwami ~60 sekundowymi więc muśle nad tym żeby np jak ćwicze klate i plecy to jedną serię na plecy przeplatac z jedną serią na klate, tak by to wglądało: -podciąganie na [...]

Witam, ćwiczę z przerwami ok. pół roku. Do tej pory było to FBW, teraz chciałbym spróbować czegoś innego. Moim celem jest masa. Diety dokładnej nie mam, nie jestem w stanie jej prowadzić, ale zacząłem się odżywiać zdrowo i kiedy tylko mogę i już widzę poprawę. Chciałbym usłyszeć jakieś wskazówki co do planu, porady, itp :) Oto plan jakim ćwiczę od [...]

[...] drugi powód zawitania na forum. Ogólnie potrzebuję opinii na temat mojej diety, treningu oraz kilku odpowiedzi na moje pytania. Tak więc przejdźmy do rzeczy: TRENING: FBW 5x5 A Nogi - Przysiady ze sztangą 5x5 Klatka - Wyciskanie na płaskiej sztangi 5x5 Biceps - Unoszenie hantli 5x5 Triceps - Francuskie hantlem za głową 5x5 Barki - [...]

[...] 6*/10,10,10,10,10,10 Mam 15 lat ,trenuje boks i piłkę nożną.Mam do dyspozycji drążek i hantle 5 kg.Mój staż jest nieduży zrobiłem trening dla początkujących by mawashi.Moj cel to siła i podrzezbienie sie.Ocencie moj plan FBW Zmieniony przez - SKPT_33 w dniu 2009-04-04 20:09:04 Zmieniony przez - SKPT_33 w dniu 2009-04-04 20:09:36

Siemanko, mam do was pytanie odnośnie doboru ćwiczeń do treningu FBW. Mam 20 lat, jestem dosyć szczupły, kulturysty ze mnie raczej nie będziesz |-), aczkolwiek nie na tym mi zależy. Rok temu, zacząłem swoją przygodę z siłownią. Po kilku miesiącach udało mi się osiągnąć satysfakcjonującą mnie sylwetkę. Planuje od jutra po kilku miesięcznej [...]

[...] masę mięśniową. Wiadomo dieta jest kluczowa, ale trening również dlatego chciałem, aby osoby, które się na tym znają udzieliły mi pomocy. Na początku chcę zacząć treningiem FBW, z racji, że będzie bardziej korzystniejszy. FBW ( 2 zestawy) PON-ŚR-PIA A -przysiad 4x10 -drązek 3x max -wyciskanie leżąc sztangą 4x10 B -wykroki 3x12 -wiosłowanie [...]

[...] rezultatami. Obecnie ćwicze od 1,5 roku systematycznie "siłowo" w domu, gdzie na wyposażeniu mam ławeczke, gryfy długi i krótkie z obciążeniami i drążek. Jest to trening FBW 3x tydzień, z małymi przerwami kiedy to robiłem split. Zaczynałem wg programu podstawowego Joe Weidera a po 2-3 miesiącach przeszedłem na typowe ćwiczenia wielostawowe [...]